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J   Jin Shin Jyutsu (Heilströmen) Jin Shin Jyutsu, oder auch Heilströmen genannt, ist eine Methode der Hilfe und Selbsthilfe durch Hand auflegen. Es kann bei allen möglichen Beschwerden und auch einfach zum Wohlfühlen helfen. Es gibt ein Selbsthilfeprogramm oder man kann sich auch behandeln lassen....

I Imaginationen Mit Imaginationen sind gezielte Vorstellungen gemeint, also innere Bilder, die wohltuend sein sollen und meist mit Hilfe von (Audio-) Anleitungen erzeugt werden. Geübte können die inneren Bilder auch ohne Anleitung entstehen lassen. Beispiele für hilfreiche Imaginationen sind z.B. e...

H   Hobbies Hobbies können im Entzug helfen, sich abzulenken und die Zeit so gut wie möglich zu verbringen. Dabei ist immer das eigene Symptomlevel zu beachten. Manche Hobbies, die früher möglich waren (wie intensive Sportarten) sind vielleicht (vorübergehend) nicht mehr möglich. Es ist wichtig, si...

G Gedankenstopp  Kreisende negative Gedanken, Angstgedanken, ständiges Grübeln etc. können sehr quälend sein und in eine Negativspirale führen. Gedankenstopp ist eine Methode dies zu unterbrechen: Gedankenstopp: Stelle dir im Kopf ein Stoppschild vor, sage laut "Stopp!" und wenn es dir mö...

F   Familie/Freunde Familie und Freunde können sehr unterstützend sein, es kann aber auch schwierig sein, die eigene Situation zu erklären. Hilfreich kann sein, Kontakt zu halten auch zu guten Freunden, die weiter weg wohnen (z.B. öfters mal anrufen, sich melden). Auch mal selbst etwas organisieren...

E   Erfahrungsberichte Vielen Betroffenen hilft es, sich Geschichten von anderen durchzulesen, die Psychopharmaka bereits abgesetzt haben. Erfahrungsberichte findest du hier im Forum Ernährung Eine gesunde Ernährung kann deinen Körper unterstützen. Dabei ist wichtig zu beachten, dass es nicht die e...

D Dankbarkeit Das Praktizieren von Dankbarkeit (engl.: "Gratitude") kann helfen, die Aufmerksamkeit auf positive Dinge im Leben zu richten, sich besser zu fühlen und hoffnungsvoller zu sein. Wichtig ist dabei, dass nicht der Eindruck entsteht, man "müsse" für irgendetwas dankbar...

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B Bachblüten Die Bachblüten-Therapie wurde von dem Engländer Dr. Edward Bach entwickelt und basiert auf der Idee, dass die gebundene Energie von Blüten eine regulierende Wirkung auf psychische Zustände des Menschen hat. Durch diese psychische Wirkung können häufig auch körperliche Symptome gebesser...

A   Ablenkung Entzugssymptome können so massiv sein, dass sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen. Die auf sie gerichtete Aufmerksamkeit kann wiederum die Symptome verstärken. Ablenkung kann daher eine sehr sinnvolle Methode sein. Geeignete Tätigkeiten können beispielsweise sein: - einfache Tä...